Jeg er redd det begynner å bygge seg opp til en aldri så liten krise her; min høyre arm blir vondere for hver dag som går. Musearm må være enhver bloggers verste mareritt og selv om jeg bare kan skylde på meg selv (aaaltfor mange timer foran pc-en) så ville det være forferdelig bittert å måtte ta bloggepause bare på grunn av en dum arm. Som om ikke det var nok så leder jeg for tiden et større it-prosjekt på jobb og det sier seg jo selv at en it-prosjektleder med musearm er temmelig ubrukelig.
I går tok jeg en (nesten) nettfri kveld og selv om man får gjort forbausende mye når man ikke sitter med øynene klistret til skjermen time etter time (man kan vaske hele leiligheten og se en BBC-dokumentar om Sør-Afrika, for eksempel) så kan det jo ikke fortsette sånn. Jeg har fått meg en sånn underlig flat mus foran tastaturet på jobb, men hvis det er noen som har geniale tips eller surt opparbeidet erfaring på musearm-området, så skrik ut!
Illustrasjon: Miss Brendalina Badchild
Jeg liker denne posten!Det finnes ingen relaterte poster.
21 kommentarer, Legg igjen kommentar eller Ping
hatt problemer selv…fikk da beskjed om å få tak i en tung mus (med batterier inni). Jeg ble fortalt at en lett mus gjør at armen hele tiden må jobbe både med “skyve” og “bremse” muskulatur, mens med en tung mus trenger armen kun å skyve. Vet ikke om det er sant, men det hjalp for min del.
[Svar]
May 7th, 2009
Har du fått deg en sånn pinnemus? Som egentlig heter noe helt annet, men jeg synes pinnemus funker fint. Den hjalp meg veldig i fjor da det begynte å knote seg til i armen. Her ser du hva jeg mener: http://www.vidamic.no/ergonomics/techno_mouse.aspx
Også bør du få et tastatur som er så lite som mulig, nesten på str med et laptoptastatur (hvis det ikke er det du bruker nå, da). Alle de tingene hjelper fordi du med dem beveger hendene og håndleddene mye mindre, og dermed blir armen mindre anstrengt.
Jeg har ingen av disse tingene, så nå orker jeg ikke å skrive mer… Hihi :)
[Svar]
May 7th, 2009
Mamma har hatt samme problem som deg, hun veksler på å bruke høyre og venstre arm på musen. Du endrer knappene på musen på kontrollpanel :) Det er nok litt teit i begynnelsen, men det lærer du deg etterhvert :)
[Svar]
May 7th, 2009
Jeg sier meg enig med GIRL OF NORWAY, jeg er helt ute av stand til det selv, men om du har tendenser til ambidekstrøsitet, så bruk venstrearmen som avlastning.
[Svar]
May 7th, 2009
(og god bedring forresten!)
[Svar]
May 7th, 2009
Tohåndsmus, altså sånn flat mus foran tastaturet, er helt genialt. Jeg bruker ikke vanlig mus lenger - er helt avhengig av tohåndsmusa! Veldig viktig å forebygge sånne ting, med f.eks. armstøtte i tillegg. Her er også noen fine øvelser å gjøre i en stillesittende datahverdag: http://www.velogvaere.no/strekkovelser.php
[Svar]
May 7th, 2009
Touchpad!!! Det har gjort underverker for meg. Med touchpad kan du greie deg med helt naturlige bevegelser i armen, lett tapping med fingertuppene (erstatter klikk), eller å dra fingertuppen bortover (for å scrolle). Framfor alt ingen klikking, som er musearmens aller verste fiende.
[Svar]
May 7th, 2009
Mjaa, mulig du trenger trening for musearm-forebygging. Skaff deg en Powerball hvis du ikke alt har, og en ergonomisk håndledds-støtte.
[Svar]
May 7th, 2009
Hehe. Jeg har ofte musearm selv, men det eneste som hjelper er nok å ta seg en pause. :P
[Svar]
May 7th, 2009
På den stasjonære mac-en min har jeg en sånn mus som ser ut som en vanlig penn, og en liten plate jeg fører den over i stedet for vanlig musematte. Det fungerer veldig fint.
Men nå bruker jeg laptop mest, og merket tendenser til vond for en stund siden. Jeg har løst (alternativt utsatt) det ved å tvinge meg selv til å bruke venstrearmen. Nå bruker jeg høyrearm på musa når jeg jobber, og venstrermen til fritidsbruk som blogging og morosurfing.
[Svar]
May 7th, 2009
Hallo, du har jo en Helt i huset. Du vet vel at slike også kan ha en sekretærfunksjon?
[Svar]
May 7th, 2009
God bedring - lurt å bruke venstre armen innimellom ja :) Ellers er arbeidsstedet også noe en bør se på - er armstillingen god?
[Svar]
May 7th, 2009
Surt opparbeidet kunnskap følger:
- Uten sånn “rullemus” får jeg senebetennelse før jeg får sukk for meg. Er vel ca sånn mus du har fått. Den er litt knotete med en gang, så lurer du på hvordan du klarte deg uten.
- Hør på ergoterapautene og skyv tastaturet langt inn og still stolen riktig
- Ibux-gele og håndleddsvarmere. Smør så mange ganger daglig du kan etter instruksen i pakken der du har vondt (og så litt opp) :: hjelper forbløffende bra.
God bedring!
PS. Snop hjelper selvsagt mot alt og må inntas hver gang humøret kan finne på å dale pga krank arm.
[Svar]
May 7th, 2009
Stakkars deg, skjønner godt problemet! Det aller viktigste, tror jeg, er å lære kortkommandoer slik at du slipper å bruke musen, det fins kortkommandoer på nesten alt.
[Svar]
May 7th, 2009
Bytt ut musen med tegnebrett! Jeg kjøpte Wacom-tegnebrett (størrelse A6, funker topp til alt mulig) for snart et år siden, og er veldig fornøyd. Senebetennelse i høyrearmen på grunn av bilderedigering har jeg ikke hatt siden jeg droppet mus.
[Svar]
May 8th, 2009
Her har du fått gode kommentqrer fra mange Bahrfot og Sigrid spesielt.
Bytt hånd, men dropp det å endre innstillinger for musa, - just do it.
Og alt du kan bruke kortkommandoer til er av det gode - det er flere enn du kan tenke deg i utganspunktet -
Og så til sist -
TA pauser!!
Vi har vært der de fleste av oss, - ikke gjør det noen av oss har gjort - 3 mdr sykemelding er ikke morsomt!
Festina lente
[Svar]
May 9th, 2009
Tusen takk for alle kommentarer! Håper dere tilgir at jeg gjør et unntak her og ikke svarer alle sammen enkeltvis - av musearmhensyn prøver jeg å minimere tiden foran pc mest mulig i disse dager. Kommer sterkere tilbake!
[Svar]
May 9th, 2009
Bygg deg opp gode rutiner på shortcuts.
Hva shortcut er vet du sikkert? Eller google det. Kort sagt: tastevalg (feks rutinen med å bruke shift +retningstast for å merke tekst, kombinert med ctrl+c/x/v for å hhv kopiere/klippe ut/lime inn tekst)
Mus skal du bare bruke akkurat når du virkelig er nødt. Økning i bruk av shortcut-rutinen fører også til at du beveger musearmen mer variert (mellom mus og tastatur istedet for den statiske holde-godt-fast-i-musa-stillingen), som begrenser faren for musearm.
Lykjke til! :)
[Svar]
May 10th, 2009
Det er vel sagt allerede, men bytt haand og bruk shortcuts! Jeg bruker bare venstrehaanda (selv om jeg er hoyrehendt) og hvis jeg bruker hoyre kommer plagene fort tilbake. Jeg synes ogsaa yoga hjelper - eller forebygger, fordi man faar strukket ting ut veldig bra. Jeg fikk senebetennelse i fjor og er sikker paa at det var fordi jeg hadde sluttet med yogaen.
[Svar]
May 12th, 2009
Goredom: Jeg bruker mye shortcuts der jeg kan, men mye av musebruken min handler om navigering på nett og der er det ikke like lett å bruke shortcuts. Tror jeg hvertfall, skrik ut om du vet om noe smart!
Irene: Moren min prøvde det med å bytte hånd og endte opp med vondt i begge armene, så jeg er litt skeptisk. Yoga er nok også bra ja, så det skal jeg hvertfall ikke slutte med :-)
[Svar]
May 13th, 2009
Jeg var der selv i vinter, og sliter litt ennå, men er tilbake i full jobb.
“Kuren” jeg gikk på besto av smertestillende (jeg var så dårlig at jeg måtte på legevakten før jeg ville gi meg), Voltaren og en dose kortison satt intravenøst rett i supraspinatus-festet i høyre skulder. I alt var jeg borte fra jobben i 2,5 mnd, med halvtid i ytterligere en måned.
Jeg er fortsatt for dårlig på kortkommandoer, men prøver å lære. Har to ulike tastatur på jobben (ett med rullemus), og bruker bare touchpad på laptopen i heimen. Har blitt litt flinkere til å ta pauser, men iveren er min største fiende fortsatt.
Nå har jeg vært til MR, og den viser en langsgående skade i senen, så ytterligere fysioterapi er orderert. Sukk. Det tar for mye tid og koster penger jeg helelr ville brukt på finere maskin og cafeliv.
Ønsker deg lykke til og god bedring!
[Svar]
June 10th, 2009
Skriv en kommentar til “En bloggers verste mareritt”